10 základních principů správné výživy pro hubnutí

I při pravidelném cvičení nemůžete změnit své tělo bez dietních omezení. Jaké základní zásady správné výživy pro hubnutí potřebujete vědět?

каша с фруктами как вариант завтрака при правильном питании

Zásady správné výživy pro hubnutí

1. Začněte svůj den vždy plnou snídaní

Pokud nejste zvyklí jíst ráno, určitě byste měli trénovat sami. Začněte s malými porcemi a postupně nebudete moci odejít do práce nebo do školy bez plné snídaně. Nejlepší možností snídaně jsou komplexní sacharidy. Dodají vám energii, kterou potřebujete po celou první polovinu dne. Může to být například obilovina s ovocem a bobulemi nebo přírodní müsli bez cukru s ořechy a medem.

2. Vaše strava musí mít vysoký obsah kalorií

Další princip správné výživy pro hubnutí: neomezujte se v jídle a nesnižujte kalorickou tyčinku pod povolenou normu. Pokud trpíte podvýživou, nejen zvýšíte pravděpodobnost rozpadu jídla, ale také zpomalíte svůj metabolismus. Pamatujte, že neexistuje žádná závislost: „Jem méně, takže rychleji hubnu. “Ve všem musí být rovnováha.

3. Zapomeňte na pravidlo „nejezte po 6“

Samozřejmě, pokud jdete spát ve 20: 00 - 21: 00, pak pravidlo může a mělo by být dodržováno. Většina lidí však nechodí spát před 23: 00, takže taková přestávka v jídle bude pro tělo jen škodlivá. Stravujte se na bílkovinných potravinách (ryby, vařená kuřecí prsa, vařená vejce, tvaroh) 2-3 hodiny před spaním a nebojte se přibývání na váze.

4. Jíst sladkosti pouze ráno

Pokud si občas dopřejete pečivo, chléb nebo čokoládu, je lepší udělat to ráno před 12: 00. Ovoce, navzdory zdánlivé neškodnosti, by se mělo konzumovat také ráno před 16. 00. Navzdory mylné představě mnoha lidí není večerní jablko vůbec tím nejlepším lékem na krásnou postavu. Ušetřete večeři na bílkovinná jídla.

5. Abyste se nenajedli v noci, nesmíte se najíst ani během dne

Hlavním principem správné výživy pro hubnutí je rovnováha. Pokud vynecháte snídani a v práci se omezíte na občerstvení, pak je velká pravděpodobnost, že na večeři pojedete pár porcí navíc. Tělo nelze oklamat: večer se pokusí získat vše, co mu nebylo dáno ráno a odpoledne. Snažte se proto, aby byla vaše nabídka rovnoměrně rozložena po celý den. Navíc čím déle jíte, tím pomalejší je váš metabolismus.

6. Pijte 2 litry vody každý den

O výhodách vody bylo řečeno již mnoho. Je prokázáno, že musíte denně vypít 2-2, 5 litru vody. To nejen udrží vaše tělo hydratované, ale také vám pomůže vyhnout se zbytečnému občerstvení. Pít dostatek vody každý den je věcí zvyku. První týden se budete ovládat a počítat sklenice, ale pak vám pocit žízně nedovolí vynechat plánovaný příjem vody.

7. Odstraňte ze stravy prázdné kalorie

Nepřirozené džusy, soda, majonéza, hotové omáčky, polotovary, rychlé občerstvení jsou zbytečné potraviny, které nemají žádnou nutriční hodnotu. Tyto prázdné kalorie vám nebudou poskytovat dlouhodobé sytosti ani žádné živiny. Ale na pasu a bocích budou uloženy okamžitě. Čím je produkt přirozenější a přirozenější, tím je výživnější a zdravější.

8. Získejte dostatek bílkovin

Protein je základem našich svalů. Kromě toho je pro naše tělo velmi obtížné zpracovat bílkoviny na tuk, takže je to pro postavu bezpečné. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou maso, ryby, mořské plody, tvaroh, vejce, hrášek, čočka. Na oběd kombinujte složité sacharidy s bílkovinami, ale na večeři si vyberte výhradně bílkovinné menu. Zdravý člověk musí denně konzumovat 0, 75–1 gram bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.

9. Nepoužívejte hladovky a půstní dny

Půstové dny a hladovky nemají žádný praktický smysl. Nepomohou vám zhubnout ani zhubnout. A i když svou váhu snížíte o pár kilogramů, bude to s největší pravděpodobností pouhým důkazem ztráty nadbytečné tekutiny v těle. Pokud máte pocit, že jste toho udělali příliš mnoho, jděte do posilovny nebo si zacvičte doma.

10. Jezte zeleninu před dezertem

Někdy je velmi těžké se ubránit kousku dortu nebo oblíbenému dortu. Ale tyto rychlé sacharidy jsou přímým krokem k přibývání na váze. Pro ty, kteří mají chuť na sladké, je úplné vyloučení dezertů katastrofálně obtížným procesem. Abyste zmírnili poškození rychlých sacharidů, jezte 20 minut před dezertem hrubou vlákninu (například zeleninu, sójové klíčky nebo listy kelu). To zablokuje proces rychlého rozkladu sacharidů a tvorbu podkožního tuku. Tento princip správné výživy vám pomůže pochutnat si na dezertu (hlavně jej nepoužívejte nadměrně) a udržovat se v dobré kondici.

08.02.2021