Protein dieta — podstata, výhody, jídlo a menu

Slovo "dieta" často disky lidí v melancholii. Ne všechny lákavé vyhlídky denně jíst čerstvé jídla, neustále se omezovat a vzdát se "chutné".

Protein menu

Ale ďábel není tak zlé (v našem případě — dietní stravování), jak ho namalovat. Sebeovládání a libové potraviny se vztahují nikoli ke všem diety. Například, protein dieta je docela nutriční. Pobytem v ní, jste v krátkém období snížit váhu, aniž odmítá si při tom tak miloval nás všech mléčných , masných a rybích výrobcích.

Podstatou dietou

Podstatou proteinové diety je jednoduchý — minimum sacharidů a tuků, maximum bílkovin. Minimum — neznamená naprostý nedostatek. Tuky a sacharidy — životně nezbytné ve stravě člověka. Nicméně, konzumovat jejich protein dieta předepisuje ve formě malých porcí, spolu s zpocený druhy masa, ryb a jiných druhů bílkovin.

Vzpomeňte si na nejdůležitější pravidlo dietní potraviny: žádná dieta by neměla způsobit újmu na těle.

Role bílkovin, tuků a sacharidů v těle

Bílkoviny – "základy a zdi", buněk a orgánů. Jeho zvýšení ve stravě posiluje tělo a normalizovat hmotnost. Ale aby se kameny v lidském těle drží pevně, je třeba je "lepená" a "mazat" jinými látkami.

Nejlepší "mazací materiál" — to je tuk. Ale jíst je třeba v přísně normalizované množství. Nadbytek vede k různým problémům, z nichž obezita — není ta vážná.

Sacharidy — zdroje energie. Ale jejich množství je ve srovnání s bílkovinami by mělo být podstatně nižší. Pokud kalorie nejsou vynaloženy, jsou odložené v podobě dodatečných kilogramů. Chcete být ve formě — dejte si pozor na sladké, pečivo, banány, hrozny, fíky a jiné zdroje sacharidů.

Pravidla požití

Existuje řada pravidel, jejichž splnění bude úspěšné nějakou dietu.

Zde jsou hlavní z nich:

  • pijte ráno nalačno sklenici teplé vody nebo vody s citronem;
  • jíst snídani do půl hodiny po probuzení;
  • rýže a obiloviny jsou povoleny v první polovině dne;
  • citrusové a pikantní ovoce jsou povoleny do 14:00;
  • jsou povoleny pouze rostlinný olej, pár lžiček za den;
  • v každém jídle by měly být přítomny bílkoviny;
  • večeře 3 hodiny před spaním;
  • za den by měl být 5-6 jídel;
  • pijte alespoň 1,5-2 litry vody denně;
  • zakázány škrobnatých potravin, sladké ovoce, mastné omáčky;
  • potraviny jezte sýr, pečené bez omáčky a sýra, vařené podobě.

Výhody a nevýhody diety

Menu protein strava pro hubnutí

Stejně jako jakýkoli jiný způsob, jak upustí nadváhy, protein dieta pro hubnutí má své výhody a své nevýhody.

Klady

K bezpodmínečné může výhodou proteinové diety patří následující body:

  1. Nezávadnost. Používané produkty nebude způsobovat poškození organismu, pokud člověk nemá žádnou individuální nesnášenlivost některých z nich.
  2. Krásná postava a dlouhodobý výsledek. Odmítnutí sacharidů způsobí, že tělo vynaložit vlastní zásoby, "jíst" přebytečný tuk.
  3. K rychlému nasycení jídlem. Bílkoviny potraviny se rychle hasí pocit hladu. Po ní nebudete chtít svačinu ještě něco.
  4. Může se stát trvalým režimem napájení.
  5. Protein dieta + sport urychlí přístup požadovaného výsledku.

Zápory

Nevýhody u proteinové diety je mnohem méně, ale oni jsou stále tam:

  1. Delší odmítnutí sacharidů (přísná dieta) plná problémy v práci mozku, nervového systému, nepříjemným zápachem z úst a od těla.
  2. Taková dieta je kontraindikována, když tam jsou problémy v práci ledvin, gastrointestinálního traktu a kardiovaskulární systém.

Kompletní tabulku produktů

Níže je zastoupena nejvíce kompletní tabulka potravin, nejvíce bohaté na bílkoviny. V tabulce je uvedeno obsah bílkovin a tuků na 100 g výrobku. Uložte tabulku a vytisknout v případě potřeby.

Možnosti menu

Pečené, vařené, parní, dušené — vaření při proteinové dietě. Syrové dovoleno konzumovat zeleninu a ovoce. Na přání je také možné vystavit tepelné zpracování.

Pokrmy v této nabídce nebudou pall. Hlavní věc k zapamatování je, že bez jídla by mělo být 150-200 gramů bílkovin. Variace jídel závisí na délce trvání stravy. Zvláštní režim může být vypočtena na 7, 10, 14 a 30 dní.

Jídelníček na 7 dní

Zjistit, zda vám vyhovuje vám protein dieta, nabízíme pro začátek vyzkoušet dietní menu na celý týden. V této variantě menu na 7 dní, můžete provádět své úpravy v závislosti na osobních preferencích, nebo přenositelnost v těle těch, nebo jiných produktů.

Den 1 Snídaněnízkým obsahem tuku-tvarohem, čaj/káva bez cukru
Nosh1 jablko
Obědhovězí guláš se zeleninou
Noshsklenici jednoduché jogurt nebo jogurt bez přísad
Večeřezeleninová polévka
Den 2 Snídaněovesné vločky s přídavkem sušené ovoce, čaj nebo kávu bez cukru
Nosh1 pomeranč
Obědkuřecí vývar se zeleninou
Noshsýr tvaroh bez přísad
Večeřepečené ryby s bylinkami a kořením
Den 3 Snídaněomeleta z několika bílků, čaj nebo kávu bez cukru
Noshhrst bobulí nebo jeden kus ovoce
Obědpolévka s brokolicí a kuřecím filé
Noshsklenici jogurt
Večeřevařené ryby a zeleninu
Den 4 Snídaněnízkým obsahem tuku-tvarohem, čaj/káva
Noshjedna sklenice čerstvě vymačkané šťávy
Obědryba na páře s rýží, 100 g salátu ze zeleniny
Noshhrst ořechů
Večeřezeleninový vývar
Den 5 Snídanědvě vařená natvrdo vejce s plátkem chleba hrubé broušení, čaj nebo kávu bez cukru
Nosh1 pečené jablko
Oběd200 g hovězí maso dušené s fazolkami
Noshsklenici jogurt nebo jogurt bez jakýchkoliv přísad
Večeřepečené ryby a zeleninový salát
Den 6 Snídaně2 palačinka z tvarohu, čaj nebo kávu bez cukru
Noshcelý pomeranč nebo polovina grapefruitu
Oběd200 g zálivkou, vařené maso
Noshdva vařených vajec
Večeřekuřecí filé na páře se salátem
Den 7 Snídaněryba na páře s oblohou z chřestu, čaj/káva bez cukru
Noshjablko
Obědtelecí maso v hrnci se zeleninou
Noshneslazené tvaroh
Večeřepolévka s karbanátky
To je vzorový jídelníček na týden při proteinové dietě. Upravit to v závislosti na osobních preferencích. Na internetu není těžké najít spoustu různých receptů. Při takovém režimu napájení je reálné shodit 5-7 kg za týden. Protein dieta pro hubnutí

Menu na 10 dní

Rychlé výsledky v hubnutí zaručuje tvrdá proteinový mono - – v den dovoleno jíst jen jeden druh potravin bez přidaného oleje a koření. Nutně vypít asi 2 litry vody denně. Káva není povoleno. Při takovém režimu stravování je možné shodit 10 kg za 10 dní.

Ukázka jídelníčku při proteinový mono-dietě:

Den 1 – vaječnýV tento den je dovoleno konzumovat pouze vařené vejce
Den 2 – rybíParní nebo vařené ryby – hlavní jídlo.
Den 3 – sýrNízkým obsahem tuku-tvarohem, doporučený objem – do 1 jednotek
Den 4 – kuřecíVařené nebo pečené kuřecí filet bez kůže.
Den 5 – bramborovýK použití jsou povoleny pouze brambory v uniformách.
Den 6 – hovězíVařené hovězí nebo telecí maso tvoří jídelníček na tento den.
Den 7 – zeleninovýSyrové, vařené, parní zelenina – jídlo na celý den. Zakázán je pouze brambory.
Den 8 – ovocnýPřednost je vhodné dát ovoci, s nakyslá chuť. Zakázány banány a hrozny.
Den 9 – kefírNon-mastné nebo s nízkým obsahem tuku kefír bude jídlo.
Den 10 – šípkovýTento den patří nápoje jako minimum je třeba vypít litr odvaru z šípků.

Po takové stravy, výsledek je zřejmý. Ale časté mono mohou i škodit, zejména v trávicím systému. To byl přísný možnosti dietou. Těchto deset dní je možné se stravovat podobným přídělů, jako při týdenní hubnutí.

Menu na 14 dní

Den 1

 

Snídaněnízkým obsahem tuku-sýr, zelený čaj
Noshjedno jablko
Obědkrálík podušený s vařeným hráškem nebo chřest fazolemi
Noshsklenici jogurt
Večeřepečené ryby a salát z rajčat se salátem a citronovou šťávou
Den 2

 

Snídaněovesná kaše s ovocem, čaj/káva bez cukru
Noshpolovina nebo celý grapefruit
Obědhovězí maso dušené v hrnci se zeleninou
Noshsklenici mléka
Večeřevařené mořské ryby, dušená divoká (hnědá) rýže
Den 3Snídaně2 vařená vejce, 2 plátky celozrnných obilnin-kukuřice chléb, "prázdný" čaj
Noshhrst sušených plodů
Obědzeleninová polévka s karbanátky
Noshšálek jogurtu
Večeřekuřecí plátky pečené se zeleninou
Den 4Snídaněsklenici jogurt a 2 celozrnných obilnin-obilovin bochník nebo dietní sušenky
Noshpečené jablko
Obědtelecí a jednoduchý salát z rajčat a papriky
Noshhrst ořechů
Večeřemořský koktejl s mořskou zelí
Den 5

 

Snídaněnon-mastné, tvaroh se sušeným ovocem, zelený čaj bez cukru
Noshcelý oranžový
Oběddušené ryby a rajčata pod citronovou šťávou
Noshsklenici jogurt
Večeřekuřecí parní karbanátky a salát
Den 6

 

Snídaně2 vařená vejce, zeleninový salát a čaj/káva bez cukru
Noshjedno jablko
Obědtelecí maso dušené se zelím
Noshsklenici s nízkým obsahem tuku mléka
Večeřevařené fazole s zeleninovou salát, jogurt
Den 7Snídaněmléčné kaše
Noshpár sušenky a čaj
Oběddušené kuřecí játra s rajčaty a paprikou
Noshsklenici jogurt
Večeřerybí konzervy a salát z okurky, papriky a listy salátu
Den 8Snídaněněkolik pečené tvarohové a čaj bez cukru
Noshčerstvé šťávy z ovoce nebo bobulí
Obědvařené telecí maso s kysaným zelím
Noshjogurt bez přísad
Večeřesalát z vařených vajec a zeleniny, kefír
Den 9Snídaněpečená mořská ryba s chřestem, čaj nebo kávu bez cukru
Noshjakékoliv citrus
Obědtelecí maso s vařeným hráškem
Noshtvaroh s ořechy
Večeřezálivkou a karbanátky
Den 10

 

Snídaněovesné vločky, čaj/káva bez cukru
Noshjablko
Obědkuřecí párky, salát z zelí a okurky pod citronovou šťávou
Noshsklenici jogurt
Večeřezeleninová polévka s brokolicí
Den 11Snídaněovocný salát, zelený čaj
Noshhrst ořechů
Oběddušené hovězí zálivkou
Noshsuflé z tvarohu
Večeřeryby, pečené s kořením, vařené zeleniny
Den 12Snídaněvařené vejce, celozrnných obilnin-cereální pečivo, čaj
Noshzeleninový fresh
Obědzeleninová polévka s kuřecím prsa
Noshnízkým obsahem tuku-tvarohem
Večeřekrálík, dušené se zeleninou
Den 13

 

Snídaněsklenici mléka a dietní sušenky
Noshpár crispbread hrubé mletí
Obědvařené kuře s rýží, zeleninový salát
Noshsklenici jogurtu bez přísad
Večeřerybí polévka, salát z rajčat
Den 14Snídanětvaroh s ovocem, čaj nebo kávu bez cukru
Noshhrst čerstvé nebo rozmrazené bobulí
Obědhovězí maso, dušené s fazolemi
Noshsklenici jogurt
Večeřemořský koktejl s zeleninovou salátem

Poté, co strávil dva týdny na proteinové dietě, je také docela možné ztratit až 10 jednotek Ale na rozdíl od 10-denní program, váha jde hladce a v jemný pro tělo režimu.

Menu na měsíc

Ty nejvytrvalejší lidé mohou vybrat a 30-denní program hubnutí. Princip je podobný, ale bude potřebovat mnohem větší sílu vůle. Pravdou je, že všechno je kompenzována působivé výsledky. Některým se podaří shodit za tak krátkou dobu až 20 jednotek

01.10.2019