Slovo "dieta" často disky lidí v melancholii. Ne všechny lákavé vyhlídky denně jíst čerstvé jídla, neustále se omezovat a vzdát se "chutné".
Ale ďábel není tak zlé (v našem případě — dietní stravování), jak ho namalovat. Sebeovládání a libové potraviny se vztahují nikoli ke všem diety. Například, protein dieta je docela nutriční. Pobytem v ní, jste v krátkém období snížit váhu, aniž odmítá si při tom tak miloval nás všech mléčných , masných a rybích výrobcích.
Podstatou proteinové diety je jednoduchý — minimum sacharidů a tuků, maximum bílkovin. Minimum — neznamená naprostý nedostatek. Tuky a sacharidy — životně nezbytné ve stravě člověka. Nicméně, konzumovat jejich protein dieta předepisuje ve formě malých porcí, spolu s zpocený druhy masa, ryb a jiných druhů bílkovin.
Vzpomeňte si na nejdůležitější pravidlo dietní potraviny: žádná dieta by neměla způsobit újmu na těle.
Bílkoviny – "základy a zdi", buněk a orgánů. Jeho zvýšení ve stravě posiluje tělo a normalizovat hmotnost. Ale aby se kameny v lidském těle drží pevně, je třeba je "lepená" a "mazat" jinými látkami.
Nejlepší "mazací materiál" — to je tuk. Ale jíst je třeba v přísně normalizované množství. Nadbytek vede k různým problémům, z nichž obezita — není ta vážná.
Sacharidy — zdroje energie. Ale jejich množství je ve srovnání s bílkovinami by mělo být podstatně nižší. Pokud kalorie nejsou vynaloženy, jsou odložené v podobě dodatečných kilogramů. Chcete být ve formě — dejte si pozor na sladké, pečivo, banány, hrozny, fíky a jiné zdroje sacharidů.
Existuje řada pravidel, jejichž splnění bude úspěšné nějakou dietu.
Zde jsou hlavní z nich:
Stejně jako jakýkoli jiný způsob, jak upustí nadváhy, protein dieta pro hubnutí má své výhody a své nevýhody.
K bezpodmínečné může výhodou proteinové diety patří následující body:
Nevýhody u proteinové diety je mnohem méně, ale oni jsou stále tam:
Níže je zastoupena nejvíce kompletní tabulka potravin, nejvíce bohaté na bílkoviny. V tabulce je uvedeno obsah bílkovin a tuků na 100 g výrobku. Uložte tabulku a vytisknout v případě potřeby.
Pečené, vařené, parní, dušené — vaření při proteinové dietě. Syrové dovoleno konzumovat zeleninu a ovoce. Na přání je také možné vystavit tepelné zpracování.
Pokrmy v této nabídce nebudou pall. Hlavní věc k zapamatování je, že bez jídla by mělo být 150-200 gramů bílkovin. Variace jídel závisí na délce trvání stravy. Zvláštní režim může být vypočtena na 7, 10, 14 a 30 dní.
Zjistit, zda vám vyhovuje vám protein dieta, nabízíme pro začátek vyzkoušet dietní menu na celý týden. V této variantě menu na 7 dní, můžete provádět své úpravy v závislosti na osobních preferencích, nebo přenositelnost v těle těch, nebo jiných produktů.
| Den 1 | Snídaně | nízkým obsahem tuku-tvarohem, čaj/káva bez cukru |
| Nosh | 1 jablko | |
| Oběd | hovězí guláš se zeleninou | |
| Nosh | sklenici jednoduché jogurt nebo jogurt bez přísad | |
| Večeře | zeleninová polévka | |
| Den 2 | Snídaně | ovesné vločky s přídavkem sušené ovoce, čaj nebo kávu bez cukru |
| Nosh | 1 pomeranč | |
| Oběd | kuřecí vývar se zeleninou | |
| Nosh | sýr tvaroh bez přísad | |
| Večeře | pečené ryby s bylinkami a kořením | |
| Den 3 | Snídaně | omeleta z několika bílků, čaj nebo kávu bez cukru |
| Nosh | hrst bobulí nebo jeden kus ovoce | |
| Oběd | polévka s brokolicí a kuřecím filé | |
| Nosh | sklenici jogurt | |
| Večeře | vařené ryby a zeleninu | |
| Den 4 | Snídaně | nízkým obsahem tuku-tvarohem, čaj/káva |
| Nosh | jedna sklenice čerstvě vymačkané šťávy | |
| Oběd | ryba na páře s rýží, 100 g salátu ze zeleniny | |
| Nosh | hrst ořechů | |
| Večeře | zeleninový vývar | |
| Den 5 | Snídaně | dvě vařená natvrdo vejce s plátkem chleba hrubé broušení, čaj nebo kávu bez cukru |
| Nosh | 1 pečené jablko | |
| Oběd | 200 g hovězí maso dušené s fazolkami | |
| Nosh | sklenici jogurt nebo jogurt bez jakýchkoliv přísad | |
| Večeře | pečené ryby a zeleninový salát | |
| Den 6 | Snídaně | 2 palačinka z tvarohu, čaj nebo kávu bez cukru |
| Nosh | celý pomeranč nebo polovina grapefruitu | |
| Oběd | 200 g zálivkou, vařené maso | |
| Nosh | dva vařených vajec | |
| Večeře | kuřecí filé na páře se salátem | |
| Den 7 | Snídaně | ryba na páře s oblohou z chřestu, čaj/káva bez cukru |
| Nosh | jablko | |
| Oběd | telecí maso v hrnci se zeleninou | |
| Nosh | neslazené tvaroh | |
| Večeře | polévka s karbanátky |
Rychlé výsledky v hubnutí zaručuje tvrdá proteinový mono - – v den dovoleno jíst jen jeden druh potravin bez přidaného oleje a koření. Nutně vypít asi 2 litry vody denně. Káva není povoleno. Při takovém režimu stravování je možné shodit 10 kg za 10 dní.
Ukázka jídelníčku při proteinový mono-dietě:
| Den 1 – vaječný | V tento den je dovoleno konzumovat pouze vařené vejce |
| Den 2 – rybí | Parní nebo vařené ryby – hlavní jídlo. |
| Den 3 – sýr | Nízkým obsahem tuku-tvarohem, doporučený objem – do 1 jednotek |
| Den 4 – kuřecí | Vařené nebo pečené kuřecí filet bez kůže. |
| Den 5 – bramborový | K použití jsou povoleny pouze brambory v uniformách. |
| Den 6 – hovězí | Vařené hovězí nebo telecí maso tvoří jídelníček na tento den. |
| Den 7 – zeleninový | Syrové, vařené, parní zelenina – jídlo na celý den. Zakázán je pouze brambory. |
| Den 8 – ovocný | Přednost je vhodné dát ovoci, s nakyslá chuť. Zakázány banány a hrozny. |
| Den 9 – kefír | Non-mastné nebo s nízkým obsahem tuku kefír bude jídlo. |
| Den 10 – šípkový | Tento den patří nápoje jako minimum je třeba vypít litr odvaru z šípků. |
Po takové stravy, výsledek je zřejmý. Ale časté mono mohou i škodit, zejména v trávicím systému. To byl přísný možnosti dietou. Těchto deset dní je možné se stravovat podobným přídělů, jako při týdenní hubnutí.
| Den 1
| Snídaně | nízkým obsahem tuku-sýr, zelený čaj |
| Nosh | jedno jablko | |
| Oběd | králík podušený s vařeným hráškem nebo chřest fazolemi | |
| Nosh | sklenici jogurt | |
| Večeře | pečené ryby a salát z rajčat se salátem a citronovou šťávou | |
| Den 2
| Snídaně | ovesná kaše s ovocem, čaj/káva bez cukru |
| Nosh | polovina nebo celý grapefruit | |
| Oběd | hovězí maso dušené v hrnci se zeleninou | |
| Nosh | sklenici mléka | |
| Večeře | vařené mořské ryby, dušená divoká (hnědá) rýže | |
| Den 3 | Snídaně | 2 vařená vejce, 2 plátky celozrnných obilnin-kukuřice chléb, "prázdný" čaj |
| Nosh | hrst sušených plodů | |
| Oběd | zeleninová polévka s karbanátky | |
| Nosh | šálek jogurtu | |
| Večeře | kuřecí plátky pečené se zeleninou | |
| Den 4 | Snídaně | sklenici jogurt a 2 celozrnných obilnin-obilovin bochník nebo dietní sušenky |
| Nosh | pečené jablko | |
| Oběd | telecí a jednoduchý salát z rajčat a papriky | |
| Nosh | hrst ořechů | |
| Večeře | mořský koktejl s mořskou zelí | |
| Den 5
| Snídaně | non-mastné, tvaroh se sušeným ovocem, zelený čaj bez cukru |
| Nosh | celý oranžový | |
| Oběd | dušené ryby a rajčata pod citronovou šťávou | |
| Nosh | sklenici jogurt | |
| Večeře | kuřecí parní karbanátky a salát | |
| Den 6
| Snídaně | 2 vařená vejce, zeleninový salát a čaj/káva bez cukru |
| Nosh | jedno jablko | |
| Oběd | telecí maso dušené se zelím | |
| Nosh | sklenici s nízkým obsahem tuku mléka | |
| Večeře | vařené fazole s zeleninovou salát, jogurt | |
| Den 7 | Snídaně | mléčné kaše |
| Nosh | pár sušenky a čaj | |
| Oběd | dušené kuřecí játra s rajčaty a paprikou | |
| Nosh | sklenici jogurt | |
| Večeře | rybí konzervy a salát z okurky, papriky a listy salátu | |
| Den 8 | Snídaně | několik pečené tvarohové a čaj bez cukru |
| Nosh | čerstvé šťávy z ovoce nebo bobulí | |
| Oběd | vařené telecí maso s kysaným zelím | |
| Nosh | jogurt bez přísad | |
| Večeře | salát z vařených vajec a zeleniny, kefír | |
| Den 9 | Snídaně | pečená mořská ryba s chřestem, čaj nebo kávu bez cukru |
| Nosh | jakékoliv citrus | |
| Oběd | telecí maso s vařeným hráškem | |
| Nosh | tvaroh s ořechy | |
| Večeře | zálivkou a karbanátky | |
| Den 10
| Snídaně | ovesné vločky, čaj/káva bez cukru |
| Nosh | jablko | |
| Oběd | kuřecí párky, salát z zelí a okurky pod citronovou šťávou | |
| Nosh | sklenici jogurt | |
| Večeře | zeleninová polévka s brokolicí | |
| Den 11 | Snídaně | ovocný salát, zelený čaj |
| Nosh | hrst ořechů | |
| Oběd | dušené hovězí zálivkou | |
| Nosh | suflé z tvarohu | |
| Večeře | ryby, pečené s kořením, vařené zeleniny | |
| Den 12 | Snídaně | vařené vejce, celozrnných obilnin-cereální pečivo, čaj |
| Nosh | zeleninový fresh | |
| Oběd | zeleninová polévka s kuřecím prsa | |
| Nosh | nízkým obsahem tuku-tvarohem | |
| Večeře | králík, dušené se zeleninou | |
| Den 13
| Snídaně | sklenici mléka a dietní sušenky |
| Nosh | pár crispbread hrubé mletí | |
| Oběd | vařené kuře s rýží, zeleninový salát | |
| Nosh | sklenici jogurtu bez přísad | |
| Večeře | rybí polévka, salát z rajčat | |
| Den 14 | Snídaně | tvaroh s ovocem, čaj nebo kávu bez cukru |
| Nosh | hrst čerstvé nebo rozmrazené bobulí | |
| Oběd | hovězí maso, dušené s fazolemi | |
| Nosh | sklenici jogurt | |
| Večeře | mořský koktejl s zeleninovou salátem |
Poté, co strávil dva týdny na proteinové dietě, je také docela možné ztratit až 10 jednotek Ale na rozdíl od 10-denní program, váha jde hladce a v jemný pro tělo režimu.
Ty nejvytrvalejší lidé mohou vybrat a 30-denní program hubnutí. Princip je podobný, ale bude potřebovat mnohem větší sílu vůle. Pravdou je, že všechno je kompenzována působivé výsledky. Některým se podaří shodit za tak krátkou dobu až 20 jednotek