Jak správně běhat jak zhubnout

Pro hubnutí je běh zabývá mnoho žen a mužů po celém světě. Jedním je dokonale pomáhá kontrolovat váhu a vypadat elegantní a tónovaný. Zatímco jiní se po několika týdnech cvičení frustrováni, protože nejsou vidět výsledky z vašeho tréninku. Jak správně běhat, aby rychle a krásně zhubnout? Existuje několik technik pro efektivní zbavit přebytečných kilogramů za pomoci pravidelné běhání. Podívejme se na některé způsoby, které vám pomohou rychle zhubnout.

Běhat

Správný běh má léčivé účinky na tělo, protože obohacuje krev kyslíkem, posiluje srdce a cévy, je kost odolnější, zvyšuje vitální kapacitu plic. Během jogging zrychluje dýchání, srdeční tep, zrychluje práci metabolismu a spálí tuk. Tento sport pomáhá zhubnout, aby se postava štíhlý a elegantní díky rovnoměrné rozložení zatížení na všech svalů.

Jaké nejčastější chyby dělají dívky, dělá jogging na hubnutí? Pokud běhat po dobu 15 minut, pak to není žádný způsob, jak mít vliv na své váze, i když má pozitivní vliv na zdraví obecně. Denní krátké zaběhat do 20 minut nebude vás štíhlejší a nepomůže zhubnout. Aby pochopili, jak je třeba správně běhat, jak se zbavit přebytečné kilogram, musíme pochopit procesy, které vznikají v těle při tomto druhu zatížení.

Během lehkého běhání na nízké rychlosti (běh) svaly získávají energii z glykogenu – cukru, který je uložen v játrech. Za 30-40 minut aktivní cvičení se spotřebované. Pokud se chystáte po tomto časovém úseku zastavit, pak během snídaně ztracený glykogen naplněné a hmotnost se sníží. Kolik času člověk musí běhat, aby zahájit proces spalování tuků? Odborníci doporučují na hubnutí utrácet na jog-z 50 až 1 hodinu 15 min

V tuto dobu se v těle děje průtok krve do tuk vklady, takže v nich stoupá koncentrace kyslíku a aktivně rozděluje tuk. Tento proces se projevuje navenek v tom, že člověk pociťuje únavu a jeho dýchání se stává obtížnější. Nicméně po nějaké době kvůli tomu, že tuky žáruvzdorné a pomalu split tělo začne brát energii z bílkovin (svalové hmoty).

Tento proces začíná po 1 hodinu 15 minut kurzy jogging, proto nad rámec tohoto času na trénink i nadále stojí. Takže, pro aktivní hubnutí je třeba správně běhat po dobu 1 hodiny. Za tu dobu člověk vážící 70 kg spotřebuje 700-750 kcal. Tam je pravidlo: čím větší hmotnost člověka, tím více energie (kalorií) se spaluje při joggingu. Jak často dělat jogging? Dobrý vliv na hubnutí dávají cvičení přes den, níže uvedené schéma.

Běhání

V jakém čase je lepší běhat ráno nebo večer

V jaké denní době je nejlepší provádět jogging? Přesně vědci nemohou říci, kdy je nejlepší běhat jak zhubnout v dopoledních hodinách nebo večer. Některé z nich tvrdí, že na začátku dne, po probuzení tělo ještě do konce probudil, takže krev více hustá ve srovnání s druhým časem dne. Z tohoto důvodu se při joggingu ráno srdce zažívá vážné zatížení, které může negativně ovlivnit jeho zdravotní stav a vést ke zhoršení zdraví.

Na tyto argumenty jiní výzkumníci říkají, že jsou škodlivé samy lekce na začátku dne, a nadměrné zatížení. Doporučují se správně připravit na útěku: vzít střiky, malé občerstvení (zeleninový salát a džus), dělat cvičení po dobu 3-5 minut. Aby snížení koncentrace krve v těle, před tréninkem je třeba vypít sklenici teplé převařené vody.

Pokud běhat ráno nalačno, pak se tělo rychleji bude moci zhubnout, protože bude aktivní ztratit přebytečné kilo, než při večerních tréninků. Jak se zbavit nadměrné hmotnosti, běží ve večerních hodinách? Argumenty ve prospěch jogging v dopoledních hodinách pro hubnutí má více. Pokud však okolnosti nedávají zapojit tréninky od rána, pak večerní běhání pomůže zhubnout, ale tento proces bude pokračovat pomaleji. Lehké jog lze provést i za 1 hodinu před spaním.

A intenzivní trénink je lepší začít nejpozději 2-3 hodiny před noční odpočinek. Dodržování dat intervalech, pomůže tělu vyrovnat se se stresem fyzické námaze, před spaním. Běhat ve večerních hodinách má ještě jednu velkou nevýhodu – při joggingu zničen budou tukových zásob, a sacharidy, nahromaděné za den.

Jak správně běhat, aby zhubnout na břiše a nohách

Pokud jste již dávno neděláte sport a najednou se rozhodli běhat, aby zhubnout, pak začněte s malými zátěží. Nejprve trénovat na 10-20 minut denně, běží s průměrnou rychlostí. Ale pokud ani tato zátěž způsobuje silnou přepracování, pak přejděte na sportovní chůzi. Začíná běhat, postupně zvýšení doba trvání cvičení, čímž ji na 40-60 minut.

Špatně bude to všechno čas běhat na nejvyšší rychlost, protože to nepříznivě ovlivňuje stav vašeho zdraví. Aby se cítili pohodlně, vyberte pohodlné boty a oblečení pro cvičení. V podstatě pro hubnutí platí běhání do hodiny, nebo se střídáním intenzity. Před zahájením tréninku a po jeho skončení opatření puls. Pro jogging je normální frekvence úderů za sekundu – 120-130. Zvažte, jak správně trénovat v těchto dvou případech.

Vnitřních interval běhat

Vnitřních interval běhat

Zvláštní technika běhu se střídáním zatížení pomůže zhubnout lidem, kteří nemají zbytečný čas pro sportovní trénink. Během intervalového tréninku plíce a srdce zažívá větší zatížení, proto pro kuřáky a nemocné kardiovaskulární onemocněním takový způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů nesvědčí.

Střídání běhu s maximální zatížení a obdobím odpočinku spouští v lidském těle zvláštní procesy, které vedou ke ztrátě hmotnosti. Po 20-30 minut běhá s střídáním zatížení je aktivní spalování tuků. Tento proces je, podle některých, pokračuje po tréninku ještě 6 hodin, i když jen pěšky nebo na dovolené. Cyklus intervalový trénink se skládá ze 4 fází:

  • prvních 100 m – rychlá chůze (warm up svaly, zesílí se průtok krve);
  • druhý 100 m – jogging (to vám pomůže nastavit dýchání);
  • třetí na 100 m – běh na hranici možností;
  • běhání a obnovení dýchání.

Cyklus intervalu běh opakovat několikrát. V této době v lidském těle se vyskytují silné procesy odbourávání tuků. Na ulici. bere hodně energie, která se extrahuje v těle z glykogenu. A při přechodu na nordic walking nevýhodou této látky je obohacen na úkor tukových zásob. Při běhu maximální kapacity, krev ve větším množství, stoupající do svalů, které způsobuje oxidaci tuků a uvolňování energie.

Dýchání při běhu

Běhání

Pokud jste se rozhodli zhubnout, běží jogging, pak začněte cvičení s pomalé chůze a postupně přejděte k útěku. Nejprve po dobu 2 minut, jděte rychlým krokem. Pak proveďte výpady, aby se trochu vytáhnout svaly na nohou. Dále proveďte dřepy 5-20 krát, skok na místě. Naklonit a vyjměte prsty ponožky, ale ne ohnout při tom kolena.

V této pozici zůstaňte na 3-4 vteřiny a narovnat. Opakujte toto cvičení. Pak pomalu začněte běžet po 3 až 5 minut, postupně zrychlení. Dejte pozor, aby se při běhu v boxech plně přišel z od země, a vy jste uprchl na ponožky, protože je to špatné. Během závodu -- není hrbit, neopírejte dopředu.

Jak správně dýchat při cvičení

Takže při běhu je tělo méně unavený a nasycené kyslíkem správně dýchat nosem. V případě dýchání ústy neustále bude chci pít z vysychání ústní dutiny. Nadechněte se a ven, zatímco běží správně dělat dlouhodobé, ale jejich dech, za to nestojí. Pít na Jogging možné pouze čistou vodu nebo speciálně konstruované nápoje pro trénink. Konzumovat kapaliny se doporučuje často, malými doušky.

29.09.2019